文章导读

现在肥胖的人群是越来越多，所以锻炼身体就显得比较的重要，这样的话就可以减少自己的体重，并且还可以预防一些疾病的产生，但是有很多的女性都会担心运动以后长肌肉，因为那样就看起来的线条不是那么的柔美，那么到底有氧运动会长肌肉该怎么办才好的呢？

有氧运动不一定长肌肉;有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，有研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 若想起到减肥的作用的话，做适当的有氧运动，坚持每天都做30-60分钟。若想起到强健肌肉的话，就应该选择无氧运动。

1、热身(也就是准备活动) 热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐癫痫吃什么药好入佳境，体温慢慢升高，心率新余治疗癫痫需要花多少钱提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉

为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个新余治疗癫痫需要花多少钱天津治疗白癜风多少钱重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话

由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，广元哪家医院可以治好癫痫就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说

不热身就运动，你更容易疲劳。

2、放松 放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健成都治疗癫痫哪家医院好身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 小编提醒： 健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内

运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎

热天运动出汗较多

汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

以上这篇文章就为大家详细介绍了有氧运动会长肌肉该怎么办才好广元哪家医院可以治好癫痫，其实有氧运动有的时候是不一定会长肌肉的，只要是不进行一些比较高强度的运动，女性朋友们最好是做一些游泳，骑自行车等比较柔和的运动。